Стресс — это реакция организма на внешние раздражители, которые требуют адаптации и мобилизации ресурсов. В небольших дозах он полезен: помогает сосредоточиться, преодолеть трудности, достичь целей. Но когда он становится хроническим, он наносит серьезный ущерб нашему здоровью и психике.

Как стресс влияет на мозг

Стресс вызывает повышенную выработку гормона кортизола, который поддерживает активность организма в условиях опасности. Но избыток кортизола разрушает нейроны и синапсы в мозге, особенно в гиппокампе — области, ответственной за память и обучение. Также кортизол уменьшает размер префронтальной коры мозга, которая отвечает за концентрацию, принятие решений, социальное взаимодействие. Таким образом, стресс ухудшает когнитивные функции, способствует депрессии и деменции.

Как влияет на эмоции

Стресс также влияет на эмоциональную сферу человека. Он делает нас более чувствительными к негативным стимулам и менее способными контролировать свои реакции. Эти привычки могут быть связаны с триггерами, которые активируют желание получить быстрое удовлетворение. Чтобы избавиться от них, нужно понять, триггер это или нет, и какие альтернативные способы получения удовольствия есть. При стрессе миндалевидное тело становится гиперчувствительным и посылает сигналы тревоги даже при незначительных угрозах. Это приводит к эмоциональной нестабильности, повышенной раздражительности, агрессии или апатии.

Как влияет на поведение

Стресс также меняет наше поведение. Он может привести к появлению или усилению вредных привычек, таких как курение, алкоголь, переедание или игромания. Это связано с тем, что он снижает уровень дофамина — гормона удовольствия — в мозге. Чтобы компенсировать этот дефицит, человек ищет источники быстрого удовлетворения, которые могут быть вредны для здоровья. Также он может привести к изоляции от других людей, снижению самооценки и самоконтроля.

Как бороться со стрессом

Стресс вредит здоровью, поэтому нужно уметь с ним справляться. Вот несколько способов релаксации:

• Занимайтесь спортом. Это высвобождает эндорфины и снижает кортизол, а также улучшает сон, самооценку и здоровье.
  
• Спите хорошо. Сон восстанавливает организм и психику. Недосыпание повышает стресс и ухудшает мышление. Спите 7–8 часов в сутки и следуйте режиму сна.
• Медитируйте. Медитация успокаивает ум и тело, помогает жить в настоящем и отпускать негатив. Медитация снижает стресс, тревогу и депрессию, а также улучшает память, внимание и настроение.
• Пользуйтесь ароматерапией. Она влияет на настроение и эмоции с помощью натуральных ароматов. Некоторые ароматы, например, лаванда, ромашка или шалфей, успокаивают и расслабляют. Вы можете использовать эфирные масла, аромалампы, диффузоры или свечи для создания приятной атмосферы.
• Ведите дневник. Это помогает выразить и осознать свои чувства, мысли и переживания. Вы можете записывать как то, что вас волнует или огорчает, так и то, за что вы благодарны или рады. Это поможет вам сосредоточиться на позитивных аспектах жизни и повысить настроение.

Вывод

Стресс — это неизбежная часть нашей жизни, которая может иметь как положительные, так и отрицательные последствия для нашего здоровья и психики. Главное — уметь контролировать его уровень и применять различные способы борьбы с ним.