Важно: перед посещением бассейна необходимо пройти медкомиссию и получить заключение врача, подтверждающее, что у вас нет противопоказаний и заразных заболеваний.

 

История дисциплины

Зародилась аквааэробика в середине прошлого века в Соединенных Штатах Америки. Она быстро стала популярной, поскольку позволяет тренировать все группы мышц, хорошо их укрепляет и подходит для людей всех возрастов.

Особую популярность аквааэробика получила в 70-80-хх годах после того, как известный спортсмен-легкоатлет Глен Маквотерс смог восстановиться после ранения в бедро (получил во Вьетнамской войне) и продолжил карьеру. Стало очевидно, что занятия действительно укрепляют кости и способствуют улучшению подвижности суставов.

 

 

Оценили дисциплину и люди, которые следят за фигурой. Тренировки в бассейне помогают сжигать много калорий, а вода, оказывая легкое компрессионное воздействие, помогает избавиться от целлюлита и делает кожу подтянутой.

Еще одной причиной популярности аквааэробики является ее универсальность. Противопоказаний у этой дисциплины мало, ее рекомендуют как в качестве укрепляющей тренировки, так и для реабилитации людей с травмами позвоночника, суставов. Ну и наконец, чтобы заниматься не обязательно даже уметь плавать. При помощи специальных аксессуаров можно держаться на воде. О них детальнее расскажем ниже.

 

4 спортивных аксессуара для аквааэробики

Для занятий потребуются несколько разных по своему назначению предметов и тренажеров:

• Нудл.
• Аквапояс.
• Аквадиски.
• Утяжелители для ног и рук.

Ниже мы раскроем характеристики каждого предмета, чтобы можно было понять, кому и для каких целей они требуются.

Совет: обязательно запаситесь антихлорными средствами, чтобы избежать проблем с кожей. Стоит также брать с собой в бассейн увлажняющий крем для тела, и наносить.

 

* Занятия с нудлом

 

Нудл: что это такое и для чего он нужен

Под этим названием имеется ввиду палка из пенного материала, длиной около 160 см.

Интересно: чем длиннее нудл, тем более выраженное он создает сопротивление, а значит с ним тяжелее работать и тратится больше энергии (и, соответственно, сжигается больше калорий).

Аквапалка помогает тренировать координацию движение и равновесие в воде, а также хорошо укрепляет мышцы и ускоряет сжигание лишних кг.

Использовать нудл можно по-разному: лежать на нем, стоять, сгибать, применять в качестве снаряда для упражнений. Также этот снаряд поможет тем, кто не умеет плавать. Нудл не тонет и поможет тренировать умение держаться на воде. По сути, это универсальный тренажер.

 

* аквапояс

 

Для чего нужен аквапояс

В аквааэробике почти все упражнения выполняются в положении стоя. Но порой удерживать тело в воде вертикально довольно сложно, особенно выполняя какие-то фигуры ногами или руками. В таких случаях помогает как раз аквапояс.

Важно: аквапояс является обязательным аксессуаром для занятий на большой глубине.

В бассейне, где глубина небольшая аквапояс можно использовать недорогой – из пены. Но также есть в продаже более качественные модели:

• из пенорещины или этилвинилацетата;
• с жесткой спинкой (для тех, у кого проблемы с позвоночником);
• секционные. При необходимости их объем можно регулировать за счет добавления или убавления секций.

Интересно: недорогие модели аквапоясов на занятиях может заменить нудлом.

 

* использование аквадисков при тренировках

 

Для чего используют аквадиски

Этот аксессуар тоже способствует увеличению нагрузки при занятиях в бассейне. Работают они за счет того, что увеличивают сопротивление воды. Диски надевают на пальцы при выполнении упражнений на тренировку мышц спины, груди, рук, плеч.

Интересно: подобным образом действуют акваперчатки.

 

* использование акваутяжелителей в виде гантелей

 

Польза утяжелителей

Эти аксессуары крепятся на руки и ноги с целью увеличения нагрузки на конечности в процессе тренировки. Обычно, вес утяжелителей довольно небольшой: от 0,5 кг до 2 кг. Для водной аэробики изготавливают утяжелители из непромокаемых материалов

Важно: обычные фитнесс-утяжелители, который используются в тренажерных залах, не подходят для занятий в бассейне. Они будут намокать и сползать, отчего начнут натирать кожу.

Внешне такие аксессуары имеют вид полосок для запястий и лодыжек или еще могут быть в виде сапожек без носка. В сравнении с «сухопутными» моделями, водные тренажеры более объемные и оснащены широкими крепежными ремнями. Используют их как для статических, так и динамических упражнений.

Важно: при использовании утяжелителей возрастает расход калорий и быстрее уходят лишние кг.

 

Источник: сайт splash-school.com