ОБРАЗОВАНИЕ В МОСКВЕ

Информация, адреса, документы, отзывы ...

Образование в Москве - от детского сада до Университета. Информация, адреса, обзоры, документы, отзывы
Образование в средних учебных заведениях. Обзоры лучших государственных и частных школ.

 

Калейдоскоп

Как сделать свои ягодицы красивыми?

Тренировка ягодиц

Musculus Gluteus Maximus - так по научному называется часть тела пониже спины, а по простому попа или ягодицы. Ягодичные мышцы одни из самых сильных в человеке, ведь они ответственны за поддержание прямоходжения. От них на 90% зависит и осанка человека. Развитость этих мышц придает человеку стройность, а женщинам, к тому же, привлекательность для мужчин. Уделять внимание этим мышцам особенно важно в молодом возрасте, когда формируется скелет человека. Это поможет избежать неправильного развития - искривлений позвоночника и нарушения развития скелета.

Как попу сделать упругой


Многие девушки понимают значение для фигуры красивой и подтянутой попы, но для этого необходимо работать над собой и постоянно уделять этому внимание. Поэтому, если вы желаете иметь подтянутые мышцы ягодиц, нужно каждый день выполнять несколько несложных упражнений, которые помогут воплотить вашу мечту в реальность.


Итак, какие упражнение необходимо делать, что попа стала подтянутой и имела красивые формы?


Самым важным упражнением, являются приседания, но и их следует выполнять правильно, иначе будет задействована другая группа мышц, и результат будем совершенно не тот.

 

Для выполнения приседаний, необходимо расставить ноги чуть шире, чем уровень плеч, руки поставить на уровне груди. Далее нужно приседать, при этом стараться не отрывать пятки от пола, и спину держать ровно в вертикальном положении.

 

Такое упражнение лучше всего выполнять возле стены, а в руках держать либо маленькие гири, либо какой ни будь другой вес.


Также отличным упражнением, является подкачка мышц ягодиц, путем выпадов. Для этого необходимо стать ровно, ноги вместе, и делать выпады ногами вперед, при этом держать спину ровно.

 

И такое упражнение лучше выполнять с гирями или с маленькой штангой, которая должна находиться за спиной, лежа на шее. Стоит отметить, что чем больше груз, тем сильнее качаются мышцы.


Еще одно отлично упражнение – полу-мостик. Для выполнения упражнения, необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, и поднимать таз вверх до упора.

 

Выполнять данное упражнение необходимо около 15-20 раз, после чего удержать себя в положении «вверху» на 20 секунд. Рекомендуется выполнять по 3 подхода с перерывом в 30 сек..


Неотъемлемой частью подкачки мышц ягодиц, является бег. Да - да, именно бег. Это можно объяснить тем, что во время бега, напрягаются мышцы таза и бедер, что позволяет укреплять не только ноги, но и попу. Бегать нужно медленно, не спеша, и примерно 1-2 час в день.


Если вы хотите иметь красивую попу, тогда также обратите внимание, что ягодичные мышцы качаются при ходьбе. Для подкачки, лучше всего каждый день подниматься по лестнице или крутой дороге пешком, а не использовать лифт или эскалатор, и меньше пользоваться транспортом.


Ну и напоследок, необходимо учесть, что залог красивой фигуры, в том числе и попы, лежит в правильном и здоровом питании. Именно поэтому, необходимо употреблять в пищу, как можно больше фруктов и овощей, в которых содержится масса витаминов.

 

Также, желательно есть сырые куриные яйца. Это можно объяснить тем, что в яйцах содержится белок, который помогает набрать мышечную массу.